14 Kiat Tidur Nyenyak

Banyak kasus kecelakaan yang disebabkan oleh rasa kantuk. Jelaslah bahwa gangguan tidur yang tampaknya sepele, bisa berakibat fatal bagi diri dan orang lain. Jadi, betapa pentingnya bisa tidur lelap dan nyaman.

Bagaimana cara agar tidur kita benar-benar nyaman dan nyenyak? Berikut ini tip dari Dr. Neil B. Kavey, M.D, Direktur The Sleep Disorders Center di Columbia- Presbytererian Medical Center, Illinois, Amerika Serikat. Ada banyak hal yang mesti diperhatikan:

1. Gunakan tempat tidur hanya untuk tidur dan melakukan aktivitas seksual. Jangan gunakan kamar tidur untuk bekerja, membaca, atau menonton televisi.

2. Perhatikan ukuran dan bahan kasur. Pastikan bahwa kasur Anda nyaman untuk tidur sendiri maupun berdua. Gunakan kasur yang elastis serta tidak terlalu kaku dan empuk.

3. Gunakan bantal yang enak dipakai. Pilihlah yang padat, tapi empuk. Alas kepala yang baik sangat diperlukan agar sirkulasi darah, terutama di bagian kepala, benar-benar lancar.

4. Perhatikan juga bahan seprei. Untuk sebagian orang, hal ini berpengaruh. Pilihlah yang cocok dengan selera Anda. Yang jelas, seprei halus dan lembut adalah pilihan terbaik.

5. Gunakan pencahayaan yang cukup. Kalau Anda nyaman tanpa lampu, matikan lampu. Kalau tidak, nyalakan lampu temaram.

6. Hindari terlalu lama tidur siang atau sore hari. Jangan mencoba menebus tidur yang terasa kurang. Jangan pula khawatir kalau sekali-kali Anda tidur kurang dari delapan jam.

7. Tenangkanlah diri sebelum Anda beranjak tidur. Bisa dengan berdoa, meditasi, yoga, atau cara lain.

8. Tidurlah dalam posisi yang dirasa paling nyaman. Tidur dengan posisi telentang adalah yang paling baik karena paru-paru tidak mendapat beban.

9. Gunakan iringan musik instrumentalia yang monoton untuk membantu rileksasi otak Anda.

10. Hindari alkohol atau minuman lain yang membuat kita terjaga seperti kopi saat menjelang tidur. Minuman itu menyebabkan kita sering terbangun di malam hari dan insomnia.

11. Hindari merokok menjelang tidur. Menurut penelitian, rokok tidak hanya menyebabkan penyakit tertentu, tapi juga insomnia.

12. Hati-hati dengan obat flu yang mengandung phenylpropanolamine atau perangsang lain yang dijual bebas. Sulit tidur ada kalanya merupakan efek samping dari obat.

13. Jangan menonton film tegang, menyedihkan, atau membaca buku menjelang tidur.

14. Olahraga atau senam bisa membantu menghilangkan tekanan mental dan ketegangan otot. Setiap hari tambahkan setengah jam kegiatan fisik. Lakukan kegiatan fisik pada pagi atau sore hari, jangan malam hari sebab adrenalin tubuh akan bergerak cepat. @